[...] 25p=8kg 20p=10kg Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p Zaliczone 2. Spięcia leżąc 3s max Zaliczone -------------Dieta------------ dieta trzymana tak jak podczas zjazdów na uczelni ( zamiast ryżu bułeczki razowe) -------------Suple------------ Zjedzone Mogę teraz z czystym sumieniem napisać że widzę [...]
siemanko ;D NA samym początku dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo bez niej nie pojdzie Ci masa :) Tak wiec uloz wlasna diete i daj ja do krekty w tym dziale ;D Nastepnie Trening ;D Poszukaj, poczytaj o ACT, ktory jest dobrym rozwiazaniem na poczatek zabawy z siłownią ;)) pozdr/
Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]
Witam ---------- 14 dzień cyklu (niedziela)-------------- Dzień jak to na niedziele przystało. spanie do bólu jedzenie i regenerowanie. A dziś dodatkowo trening pleców. Trening był petarda. Dziś nie zakładałem za dużo kg na gryf bo to pierwszy trening na cyklu ( wcześniej choroba skutecznie uniemożliwiała dotyranie pleców). Jest moc! Pierwsze [...]
[...] sobie serek wiejski light to był stary ;/ potem u ortodatki czekałam 1.5 h i w domu byłam dopiero na 17... ehh do tego sporo nauki a mi się niestety cholernie nie chce, dieta hmm było dobrze albo moze inaczej nie jest źle. Dieta. 1. 40g owsiane 250 ml mleka 10 orzechów łyzeczka miodu 2. piers z indyka 120g kasza 80 g po ugotowaniu ( tu [...]
[...] bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow. na ile przed snem jesz ten posilek? jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie ok,tylko pamietaj ze tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,wiec oblicz ile dieta ebdzie dostarczala ci kalori,czy zaspokoji zapotrzebowanie.
Rozpisz po koleji cwiczenia, bo co do polaczenia moglbym miec zastrzezenia, ale musze najpierw zobaczyc jakie cwiczenia i kiedy. Co do rzezby to podstawa dieta, nie na oko bo z tym stazem raczej nie dasz rady zrobic tego z glowa.Hiit/aeroby/tabata Brak pogody etc hiit/aeroby odpadaja ale pozostaje zawsze nawet bez sprzetu jedne z najlepszych [...]
Witam Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak: I 150g płatków owsianych 500g białek z jaj/250g sera chudego 300ml mleka 0,5% II 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek III jw IV pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g [...]
Nie wcinaj gainerow jak nie masz diety. Sio do dzialu dieta i ewentualnie gainera do tego dokup inaczej wyrzucisz pieniadze w bloto jedzac gainera bez diety
[...] podnoszę sobie hantle 2x5kg bez przewy. Jak najlepiej się żywić? Cięzko mi jest na razie o konkretną dietę ale o ogólne rozeznanie? Czy dobrym pomysłem jest dieta niskowęglowodanowa z dużą ilością białka i tłuszczu. Tzn: - wyeliminowanie chleba, czekolady, słodyczy, batonów itp w zupełnośći - obiad normalny, tj. coś w stylu [...]
[...] w życiu planowanej redukcji (nieplanowane zdarzały się wcześniej ale to był znów "mój brak diety" czyli jedzenie czego chce, czyli mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb. 23.06.2008r. (UWAGA KLATKA NA POMPIE) - kolejny miesiąc low carb'a, Tutaj waga ok 80kg. Postanowiłem przez wakacje przerwać redukcję, jako że wakacje to dla [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
Stary kup porządne białko jeśli chcesz mase. Pamiętaj najważniejsze jest dobre białko. Na ostrowi ędziesz zawiedzony co za brednie, białko jest na mase tak ? Raczej z tego co mi wiadomo bialku buduje miesie ale bez weglowodanow na niewiele sie zda. Dieta jest na mase nie bialko. Co do ostrowii to sie nie zgadzam, badania wykazaly, ze jest to [...]
bez przesady w dwa lata by nie z robił teog na diecie? zawikox, w profilu masz że nie maszdiety więc nie dziwne, że z dieta ma taki rezultat, pozdr, po sogu dla panów bo konkretnie wygladacie Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-26 22:28:07
[...] minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w sumie w dni treningowe bedzie na minus 300 kcal, ale w dni bez treningu wychodzi ze bedzie na plusie. Czyli np w dzien treningowy dieta ma [...]
[...] tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge zgubic tkanki tluszczowej, ktora pokrywa moje miesnie na calym ciele. Moja dieta jest dosc restrykcyjna: zero tluszczu, weglowodany tylko w postaci pelnoziarnistych platkow, niewiele miesa, same warzywa, biale serki i ryby. Im wiecej cwicze tym [...]
[...] jedynie przedtreningowo a potreningowo wogole ich nie jedz,chleb staraj sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak [...]
[...] te wszystkie lata i machasz bez sensu ciężarami,a po siłowni zjadasz kanapki z paprykażem. koks ci może dać chwilową porawe formy opanuj diete!!mamy fajny dział kuchnia sfd.dieta nie musi być nudna.ja np mam inny jadłospis na cały tydzień,3 różne smaki gainera i 4 różne smaki białka.ja całą niedziele poświącam na przygotowanie potraw,potem [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
